SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • Własny trening na mase do oceny .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ułożyłem sobie plan na przyrost masy mięśniowej . Proszę o ewentualne korekty planu i obiektywną ocene. Z góry dziękuje. Niedziela: Klatka piersiowa,triceps (+brzuch) Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8 -Rozpietki 3 x 12 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2011-02-19 14:49:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gilottyna/początki/masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jeść, obserwuje swój organizm i gdy się zatłuszczam ograniczam ww... ogólnie wiem ocb w tym wszystkim... Jutro dokładnie się pomierzę, i dodam wyniki, jeżeli można to tak nazwać i foto :) Dodam jeszcze że bardzo trudno mi się podnieść na drążku, 4 razy to max, nie wiem co z tym zrobić :/ Zmieniony przez - Gilottyna w dniu 2012-06-28 22:39:26

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2012-06-28 22:32:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] substancje słodzące (acesulfam K, sukraloza, neotam), substancje konserwujące (benzoesan sodu, sorbinian potasu), maltodekstryna. Zalecane porcjowanie Spożywać 1 porcję dwa razy dziennie (1 porcja = 30 ml). Przed użyciem wstrząsnąć. Nie należy przekraczać zalecanej do spożycia dziennej porcji produktu. Składniki aktywne Porcja 30ml Ilość porcji [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 469 Data: 2019-10-30 11:05:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, małe pytank

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siebie Wykupiłem karnecik na siłownie, ale jakoś po kilku wejściach odechciało mi się. W styczniu kupiłem sobie sztangielki i od tamtego czasu zacząłem ćwiczyć w domu (dwa razy dziennie pompki, brzuszki, przysiady, i na sztangielkach). Jakiś tydzień temu zakupiłem sobie odżywki (http://allegro.pl/item854982300.html) i łykam je według zaleceń (4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2010-01-21 07:44:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] skoro robię ćwiczenia rehabilitacyjne na łokieć i kolano, to mógłbym do tego dorzucić też kilka ćwiczeń na inne partie mięśniowe i wychodzi z tego w sumie godzina treningu 4 razy w tygodniu. Oprócz ćwiczeń potrzebna mi też dieta, która pozwoli na budowę masy mięśniowej (w żadnym wypadku tłuszczowej :P). Przy treningu jaki wykonuję przyrost masy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2013-06-16 16:28:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z opadu 14x12x12 Nogi: 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy 12x12x10x10 2.Przysiady na suwnicy skośnej 12x10x10 3.Uginanie nóg w leżeniu 12x12x10 i po kazdym treningu przeramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE i zwijanie hanteli z ciezarem( ile podołam razy) tam gdzie zaznaczylem lub to pomozcie mi wybrac. Z gory dzieki Ide pocwiczyc

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2007-04-19 15:54:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja z 90kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bardzo intensywna jazda rowerem 2h - 2.5h. Poce się przy tym jak "mops" cieknie ze mnie z każdej cząstki ciała. prędkość między 15-30 km/h. Pierwszego dnia diety nawet 2 razy taki intensywny trening, rano i wieczorem. Nie ma praktycznie czasu gdy nie pedałuje. Dodatkowo zakupiłem spalacz tłuszczu PharmaFreak Ripped freak 60kap. Jem 2 tabletki [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2356 Data: 2015-08-04 13:55:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ramiona

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] makro tez rozsądnie dobrane co do treningu same ćwiczenia podatawe żadnych izolowanych typu przysiady martwy wiosłowanie wyciskanie sztangi Podciąganie wykroki itd. Ćwiczę 3 razy w tygodniu biceps i triceps robię na końcu robiłem tez czasem na początku ale to i tak nic nie dało robię 3 serie na treningu tricepsa i bicepsa czyli 9 tygodniowo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2019-12-25 13:11:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CARBO PUR

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] Wit. B12 1,0 μg 0,50 μg 50 % *) – stopień realizacji zalecanego dziennego spożycia (RDA). Rrozpuścić 50g (ok. 5 łyżek stołowych) preparatu w 150-250 ml wody; w zależności od zapotrzebowania stosować 1-3 razy dziennie; w dni treningowe stosować preparat przed i bezpośrednio po treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e338e98113364da0a580667fe511554f.jpg

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2252 Data: 2012-10-11 06:29:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skolioza, a trening?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] Pytania: Jaki trening robić? Do tej pory były to niegdyś splity, potem fbw, a teraz Push&Pull, ze splitów zrezygnowałem, bo mnie nudziły Ilość treningów - do tej pory 3 razy w tyg., ale chcę to mieszać z walkami (2 lub 3 treningi siłowni + 2 treningi MMA) Czy treningi MMA lub BJJ są dla mnie wskazane przy tym skrzywieniu? Mam teraz okazję [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1412 Data: 2013-08-03 19:23:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja wagi dla 17 latka

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dołujący... Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% (mierzone przez lekarza sportowego) Aktywność w ciągu dnia : 3 razy w tygodniu muay thai w tym raz w tygodniu coś w stylu crossfitu, orbitrek, 3 wf w tygodniu (dosyć często na siłowni) Odżywianie : jem co wpadnie w ręce :/ Cel : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2014-10-02 21:57:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GymBeam - L-Glutamine

    Temat
    GymBeam

    [...] intensywnych treningów. Składniki: 100% L-glutamina ZALECANE PORCJOWANIE Standardowa dawka wynosi 5g, czyli 1 łyżeczka od herbaty. Dawkę należy rozpuścić w 200ml wody dwa razy dziennie. W dni treningowe zaleca się spożyć 5g godzinę przed treningiem oraz 5g zaraz po treningu. W dni beztreningowe należy spożyć 5-10g L-glutaminy przed spaniem. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 4062 Data: 2016-12-14 22:31:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - prośba o porady

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] na wszystkie sposoby co i jak by tu zrobić co by mi na dobre wyszło. Mam ok 190cm wzrostu i ważę 78kg ( typowy ektomorf ). Jak już wspominałem ćwiczę karate narazie 3 razy w tygodniu ( planuje trenować sam, chyba, że się uda to pod okiem instruktora, jeszcze jeden dzień w tygodniu ). Mam problem z rozłożeniem zajęć sportowych. Mianowicie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2386 Data: 2006-09-19 18:57:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam czytalem troszke artykulow na temat treningu na cyklu saa ( cykl na mase) i ulozylem cosik takiego klatka ,biceps,triceps sa robione dwa razy taki trening chcialbym pociagnac przez moj cykl 12 tygodni a potem na pct dac odpoczas miesniam i wszystko po razie robic duze partie 12 male 9 ( split 3 dni ale to na pct i na regeneracje) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2011-06-21 02:56:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brandon Moreno kontra...

    Temat
    Scena MMA i K-1

    https://i.imgur.com/xsO5Vue.jpg Chris Unger/Zuffa LLC Brandon Moreno: Chcę walczyć z Deivesonem Figueiredo by to zakończyć Były mistrz chce czwartego starcia z Brazylijczykiem. Podczas UFC 270 fani byli świadkami trzeciego pojedynku Brandona Moreno (19-6-2, 7-3-2 w UFC, #1 w rankingu UFC) z Deivesonem Figueiredo (21-2-1, 10-2-1 w UFC) a muszy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 296 Data: 2022-02-01 10:22:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta(Mała pomoc) :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - Szpinak lub inne kolorowe warzywka(pomidor, ogórek, rzodkiewka) Dodam, że bezpośrednio po treningu zdarza mi się zjeść jabłko jak mam mała ochote Moja aktywność to 7 razy w tygodniu głownie aeroby. Codziennie jest to pływanie,rower bądź bieganie zawsze około 1h lub 1,5 h No cóż co zrobić lubie sport, ale od dziecka byłem grubaskiem, ale [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2008-06-01 22:23:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Scitec nutrition - HCA

    Temat
    Scitec nutrition

    [...] Kwas ten redukuje łaknienie! Zwiększone zasoby glikogenu sygnalizują w mózgu, że stan sytości został osiągnięty i nie musi pobierać już więcej pokarmu. Zalecane dawkowanie 3 razy dziennie 1-2 kapsułki popijając wodą około 1 godzinę przed planowanym posiłkiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE HCA Chitosan Porcja 2kap. Ilość porcji w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 7120 Data: 2013-03-11 18:21:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan z SDW by Don Garcia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przysiady 1>2>3 Wyciskanie sztangi na skosie 1>2>3 Wiosłowanie nachwytem 1>2 Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 1>2>3 Poręcze + młotki 2 serie łączone Trening A B na zmianę 2 razy w tyg A - 12-10 powtórzeń B - 6-4 powtórzeń Mam pytanie, czy ten trening będzie pasował do kogoś ze stażem półtorej roku? Jak wygląda progresja podczas ćwiczenia? [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2009-10-30 07:00:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FinaFlex - Mass 550

    Temat
    FinaFlex

    [...] w składzie także kwas d- asparaginowy (DAA) oraz ekstrakt z kozieradki tak zaawansowany skład musi gwarantować niesamowite działanie. Zalecane dawkowanie 2 kapsułki 1-2 razy dziennie z jedzeniem. Weź MASS 550 ™ każdego dnia, w tym dni nietreningowe. Zwiększenie spożycia białka podczas cyklu masowego 550 ™ do maksymalizacji wzrostu mięśni i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3429 Data: 2015-04-10 16:04:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale sam nie wiem 2. Białkowo-tłuszczowy który zawiera 6 żółtek jaj do tego mogą ale nie muszą być np. warzywa albo trochę węgli złożonych. To może być posiłek na 2 razy z rana i w pracy: - kogiel mogiel wyglada na super szybki ale boje się jeść. - w sumie wiekszosc pomysłów ktore znajduje to też jakies ciasta na 45min+ zabawy. od czasu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2016-12-03 02:42:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)